Zašto dolazi do stvaranja plinova? Uzroci, prehrana i najčešća pitanja

Što su crijevni plinovi?

Stvaranje plinova prirodan je dio probavnog procesa. Tijekom probave hrane u probavnom sustavu nastaju različiti plinovi koji se zatim prirodnim putem izlučuju iz organizma.

Povremeno stvaranje plinova normalna je pojava i javlja se kod većine ljudi. Međutim, kod nekih osoba može biti izraženije te uzrokovati osjećaj nadutosti i nelagode.

Zašto nastaju plinovi?

Plinovi mogu nastajati iz više razloga:

• gutanje zraka tijekom jela i pića
• prebrzo jedenje
• nedovoljno žvakanje hrane
• fermentacija određenih namirnica u crijevima
• veći unos vlakana
• gazirana pića
• promjene prehrambenih navika

Svaka osoba različito reagira na pojedine namirnice i prehrambene obrasce.

Koje namirnice najčešće uzrokuju stvaranje plinova?

Neke namirnice prirodno sadrže ugljikohidrate koji mogu pojačati fermentaciju u crijevima.

To uključuje:

• grah
• leću
• slanutak
• kupus
• brokulu
• cvjetaču
• luk
• češnjak
• gazirana pića
• veće količine umjetnih sladila

To ne znači da navedene namirnice treba izbjegavati, već je važno pratiti vlastitu podnošljivost.

Može li prebrzo jedenje povećati stvaranje plinova?

Da. Kada jedemo prebrzo, često gutamo više zraka, što može pridonijeti osjećaju nadutosti i povećanom stvaranju plinova.

Preporučuje se:

• jesti sporije
• dobro žvakati hranu
• izbjegavati razgovor tijekom žvakanja
• ne preskakati obroke

Kakvu ulogu imaju vlakna?

Vlakna su važan dio uravnotežene prehrane, no naglo povećanje njihovog unosa može kod nekih osoba privremeno povećati stvaranje plinova.

Zbog toga se preporučuje postupno povećavati unos:

• povrća
• voća
• mahunarki
• cjelovitih žitarica

uz dovoljan unos vode.

Utječe li stres na probavu?

Mnogi ljudi primjećuju da se tijekom razdoblja pojačanog stresa češće javljaju probavne tegobe poput:

• nadutosti
• osjećaja težine nakon jela
• nelagode u trbuhu

Zbog toga su kvalitetan san, redovita tjelesna aktivnost i tehnike opuštanja važan dio zdravog načina života.

Često postavljana pitanja

Jesu li plinovi normalna pojava?

Da. Stvaranje plinova prirodan je dio probavnog procesa.

Trebam li izbaciti mahunarke iz prehrane?

Ne nužno. Mnoge mahunarke predstavljaju vrijedan dio uravnotežene prehrane. Važno je pratiti vlastitu podnošljivost i prilagoditi količine.

Mogu li gazirana pića povećati nadutost?

Kod nekih osoba gazirana pića mogu pridonijeti osjećaju nadutosti i povećanom stvaranju plinova.

Kada potražiti savjet stručne osobe?

Ako se probavne tegobe često ponavljaju, traju dulje vrijeme ili značajno utječu na kvalitetu života, preporučuje se savjetovanje sa zdravstvenim stručnjakom.

Želite saznati više?

Ako vas zanima sastav i više informacija o Paraprotexu Calivita, možete ih pronaći na stranici proizvoda.

 Paraprotex Calivita – detalji o proizvodu

Zaključak

Stvaranje plinova prirodan je dio probave, a na njegov intenzitet mogu utjecati prehrambene navike, način života, unos vlakana i individualna podnošljivost pojedinih namirnica. Uravnotežena prehrana, sporije jedenje i zdrav način života mogu doprinijeti većoj svakodnevnoj ugodi i urednoj funkciji probavnog sustava.

Pročitajte i povezane članke

Ako vas zanima zdravlje probavnog sustava, možda će vas zanimati i sljedeći članci:

 Helicobacter pylori – simptomi, prehrana i najčešća pitanja

Candida – simptomi, prehrana i što trebate znati

Nadutost nakon jela – mogući uzroci i prehrambeni savjeti

Kako podržati zdravlje crijeva prirodnim putem